妊娠中期頃からむくみ（浮腫）を経験する
妊婦さんは多いと思います。
私も毎回、手や足がむくんで辛かったです
むくみとは？
赤ちゃんに栄養を行きわたらせる為に
血液が増加し、体内細胞組織の体液と血液
のバランスが崩れ妊娠中はむくみやすく
なっています。血液から体液が皮下組織に
漏れて溜まることによってむくみが生じる
むくみの原因
・運動不足
・塩分の取り過ぎ
・体重増加
・ストレス
・冷え
・衣服の締め付け
などがあります。私はラーメンやジャンク
フードを食べるとむくみやすかったです。
むくみの解消法
・リンパマッサージ
・運動
・むくみ解消ソックス
・足浴
・食事
リンパマッサージのやり方
順番としては足の裏→ふくらはぎ→太もも
の順にやりましょう。
マッサージをする前に自分に合ったオイル
などを探しておいたほうが気持ちも上がる
し、マッサージもしやすいです。
①足の裏にオイルを塗り優しく広げる。
手をグーにした状態で足の指の方から足首
の方に向けて何度も好きなだけこすります
②足の指と指の間に手の指を入れ広げる
③足首の方に老廃物を移すイメージで
①～②を繰り返す。
④足首に溜まった老廃物を次はひざ裏に
移動させるイメージで同じくふくらはぎに
オイルを塗り足首からひざ裏までグイーッ
と持ち上げる感じでマッサージしていく
ひざ裏にあるリンパを軽くグリグリすると
効果が上がる。
➄ひざから持ってきた老廃物を次は足の
付け根の方に移動させるイメージで
雑巾を絞るように太ももをマッサージする
セルライトも潰せて一石二鳥☆
私は足がむくんだ時はいつもこのやり方で
むくみを解消させます。
両足のマッサージを終えた時には少し汗を
かいているのである意味、運動やなと思っ
てやっていました＾＾手もピカピカになる
のでマッサージが楽しかったです♪
マッサージするタイミングですが、
もうタイミングなど気にせずに好きな時に
やるといいと思います。私はむくんでから
でした。効果が目に見えるので(*´ω｀)
私が実際に使っていたオイル
一人目と二人目の時は
この↓オイルを使っていました
【2014年SOY受賞店舗】【即納】バイオイル/バイオオイル ピュアセリンオイル 125ml【保湿美容オ… |
三人目の時は母に50の恵みを貰ったけど
顔の肌に合わず。でも、捨てるのは勿体な
いので50の恵みとベビーオイルを混ぜて使
っていました。勿体ないので。本当は好き
な匂いのオイルを使いたかった。主婦根性
むくみ解消ソックス
色々あります。
・履いて寝るタイプ
・ふくらはぎ用
・太ももまで用
気を付けたいのは締め付け過ぎないように
注意する事です。逆にむくみます。
私はメディキュットを使用していましたが
苦しくて寝ている間に脱ぎ捨てていました
(´･ω･｀)締め付けられたくないっ！ｗ
靴下は冷え防止にもなるのでいいと思いま
すが、個人的に靴下やスパッツ？は履きた
くない派でした。外出時だけ靴下。
スリムウォークもあります。
足浴・足湯
足湯は洗面器などに37度程度のお湯を入れ
血行促進＆リラックスが狙いです。
ぬるくなったら湯を足しましょう。
ポカポカしてきたらいい感じです。
お気に入りの入浴剤を入れたりすると
リラックス効果が高まります。
寝る前にすると気持ちよく眠れそうですが
やりたい時にやったらいいと思います。
むくみに効く食べ物
利尿作用がある物やカリウムを含む食材が
良いと言われています。
・豆類（きなこ・あずき・納豆など）
・海藻類（昆布・わかめ・ひじき・あおさ
・果物類（キウイ・スイカ・メロン）
などがカリウムが多い食材となります。
私が効果を感じたのはやはりリンパマッサ
ージでした( *´艸｀)気持ちがいい☆
マッサージの途中にお腹が張ったらすぐに
中断してくださいね。くれぐれも無理を
しないようにお願いします。
むくみが酷い時やお腹が張るなどは
先生に遠慮なく「むくみが酷いんです。
お腹が張るんです。」と相談しましょう
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