妊娠後期の運動不足を解消するには?安静と言われているけど体重が

妊娠後期になって安静を言い渡されてい

る妊婦さんもいらっしゃるかと思います

子宮口も柔らかく何だったら子宮口が

数センチ開いてしまっていて安静と

言われているけど、食欲は旺盛なので

体重が・・・という悩みを抱えている

妊婦さんの為のストレッチ法を紹介し

ます。お腹が張ったりしんどくなった

らすぐに辞めて安静にしてくださいね

座ったままストレッチ

1.あぐらをかき、背中を伸ばす。

2.胸の前で合掌した手を挙げていき

3.こぶしをつくり、息を吸いながら

胸を突き上げる。

WS000072

この体操は背中を伸ばし、肩や腕を動

かします。準備体操としてのようおが

あり、呼吸に合わせて動作を行います。

これを繰り返します。

コレ結構気持ちがいいです^^

寝ながらストレッチ

1.寝て仰向けになり、両足を少し離し

て膝を曲げます。

2.息を吐きながら片足を内側に折って

いきます。

WS000071

妊婦の腰痛で一番多いのは骨盤の仙腸関

節由来のものですが、この体操は

それを解消する基本的なものです。

このストレッチは私が通っている産院

のパンフレットから引用しました。

他にもしゃがんでとかのポーズもあり

ましたが、安静にと言われている妊婦さ

ん限定のストレッチという事でこの

2つのストレッチを紹介させていただ

きました。

個人的には手足のむくみを抑えたかっ

たので、手足のむくみマッサージを

よくやっていました。

これが結構いい運動になっておすすめ

です(*´ω`*)

むくみマッサージの記事はこちらから

安静と言われていても少しぐらい何か

しないとむくんで仕方がないなと思い

書きました。

因みに私も子宮口が柔らかく9ヶ月に

は子宮口も開いていて安静と言われて

いたのですが、ストレッチとむくみ

マッサージのおかげで体はスッキリし

ていました^^

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